Trening 5 3 1

[...] (cykl 6-8 tygodni); WPC, węglowodany - okołotreningowo (stała suplementacja) SZYBKOŚĆ : tylko i wyłącznie dobry trening - z ciężarami, koordynacja, technika itd. A więc Trening mam rozpisany! Bede 3 razy w tygodniu chodził na siłownie, bede biegał co drugi dzień oraz bede chodził na basen. Pytanie jest takie : Jaką Kreatyne ? Czy WPC bedzie [...]

[...] że może jakiś składnik mi zaszkodził bo sam nie wierzyłem że mogę tak zareagować. Ale uczucie to po chwili minęło dla tego wiedziałem że może być ciekawie podczas treningu. Trening przebiegał pomyślnie już po 1 serii było czuć lekką pompę mięśniową. Co do pompy była odczuwalna jednak wolę coś większego ale w końcu o to nie chodzi w tego typu [...]

Witam forumowiczów, Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - [...]

Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]

Witam. mam 28 lat trenuje ponad 2 lata z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie [...]

zrobilem tak (plan pomalutku wprowadzany w zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i [...]

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

Siemka, Prosilbym o poprawienie , doszlifowanie treningu diety :) Trening Fbw 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Plaska Wyciskanie 5x5 Drazek 3x max podchwyt Brzuch Specia 3x20 B Wykroki 5x8-10 MC 5x5 Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5 Pompki na poreczach 3xmax Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15 I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane Po kazdym [...]

Hej Od sierpnia chodzę na siłownie. treningi takie chaotyczne były, w sumie najwięcej bieżni, rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : [...]

Kobitki, od poniedziałku ruszam z nowymi miskami (już przygotowałam jadłospisy)- wrzucę do oceny w tygodniu, mam nadzieję, że poprawa w jakości będzie chociaż trochę widoczna. Od poniedziałku ruszam też na siłownię (zarzekałam się jak żaba błota, ale w końcu się przełamałam, a jak już kupię karnet to wiem, że będę chodzić :-D No i teraz pytanie: [...]

Witam. Jestem Marcin. Od pewnego czasu siedze na forach, czytam i zbieram informacje, poniewaz postanowilem zrzucic troche tkanki tluszczowej. Moze nie jest jej zbyt wiele, ale zgromadzila sie glownie na brzuchu, co mi bardzo przeszkadza. Wiem, ze za chwile gdy poznacie moja wage napiszecie pewnie o tym, ze powinienem robic mase, jednak chce [...]

Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

O sobie: wiek - 23 waga - 88 (ze sporym bf) wzrost - 175 plan tygodniowy: pn/śr/pt - siłownia wt/cz - aeroby na rowerku (45 min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to [...]

[...] na 1 śniadanie,2śniadanie ,obiad itp.? Jakie produkty zawierają mało węglowodanów? Wiadomo,że będę spożywać na obiad napewno mięso chude z kurczaka,głównie piersi i udka. Trening w siłowni mam ułożony. Tylko mam zastrzeżenia do diety,jak to wszystko profesjonalnie ułożyć,mam bardzo silną motywację,chcę diametralnie zmienić swoje ciało. Możecie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Trening może być dwa dni pod rząd i dzień przerwy.Przerwy między seriami tak jak w założeniu treningu na rzeżbę. Patrz atlas cwiczeń. masz kontakt z bazą

[...] na kromkę makrela / puszka 13 : 20(obiad - przed treningiem) Pierś z kurczaka / 150 - 200 g smażona na oliwie Kasza - 100 g Sałatka 100/150g / warzywa na patelnię 14:00 - 16 Trening na siłowni 17:30 posiłek po treningu Puszka makreli Pieczywko pełnoziarniste / kromka szynka z indyka / plasterek 21 : 00 Twaróg chudy/ cały 30 g oliwy Do tego ok. 2 [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) czy bierzesz tabletki hormonalne: tak Czy rodziłaś: nie Trening , który będę wykonywać. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x [...]

Witam. Myślę, że ankieta nie będzie potrzebna. Ćwiczę od około 2 msc, mam 17 lat i ok.13 kg nadbagażu. Jestem w trakcie układania diety. Ułożyłem 2 treningi FBW. Treningi będę robił w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps po 3 serie i po 15 powtorzeń Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. [...]

[...] Wiem, że ćwiczenie splitem to nie była do końca dobra decyzja, jednak sugerowałem się kolegami. Nie chcę brać odżywek na przełamanie, dość pieniędzy idzie już na dietę. Trening, którym ćwiczyłem do tej pory: KLATA+TRICEPS: -Wyciskania na płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie na skosie ( zamiennie dotani/ujemny) 4x8-12 -Rozpiętki na mszynie 4x8-12 [...]

[...] Z Whey Protein x1: Białko:159 Tłuszcze:60 Węglowodany:100 Co o niej sądzicie, oraz jak często jeść to białko posiadam jeszcze spalacz tłuszczu i aminokwasy BCAA. Trening: codziennie w miarę możliwości aeroby 1-2 razy po conajmniej 30 minut do godziny, na razie trening obwodowy rodem z Men's Health od pon do soboty. Co sądzicie na ten [...]